油林鶏 + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
37
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
37
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
ごま油1.1 g
-
めんつゆ4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
