脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
