鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ごま香る 切り干し大根と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
