すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
