レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
