豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
