基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
