れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
60
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
60
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
