ほったらかし ローストポーク + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
