ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
108
mg
リン
300
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
108
mg
リン
300
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
