小松菜のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 72kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 4.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 72kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 4.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
72
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
25
mg
リン
159
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
72
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
25
mg
リン
159
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
