鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
