【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
