牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
119
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
119
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
