厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
130
mg
リン
400
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
130
mg
リン
400
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
