ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
193
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
193
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
