ルウを使わない チーズクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
49
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
49
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
