かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
