牛すき焼き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛すき焼きエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
