玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
118
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
118
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
長いも78 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
