さばみそ煮缶でサバじゃが + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
