野菜たっぷり タコライス + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
