牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
