簡単ランチ 納豆おろしそば + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
113
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
113
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
