かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
