本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
