速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
