オクラ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
