ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
