豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
134
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
134
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/3丁 (95.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油7.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
