ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
デザート
ごま豆花エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
132
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
132
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
クコの実0.2 g
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
