豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺エネルギー438 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油8.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
