筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
筑前煮エネルギー271 kcal食塩2.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
144
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
144
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁110.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
