煮しめ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふろふき大根エネルギー96 kcal食塩1.6 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7109
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7109
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
米ぬか5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒18.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん16.2 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
