バンバンジー + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
主菜
バンバンジーエネルギー361 kcal食塩3.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
182
mg
リン
614
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.64
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
182
mg
リン
614
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒17.5 g
-
しょうが2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
