ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
134
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
134
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
塩0.5 g
