ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
