たいとあさりのアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
