すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
