簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
325
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
325
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
