納豆ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
188
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
188
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
