シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
