盛岡じゃじゃ麺 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮(粗みじん切り)15.0 g
-
しいたけ(粗みじん切り)1枚 (19 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (20 g)
-
紅しょうが3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
