もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
