豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
