旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
545
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
47
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
545
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
47
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
