高野豆腐でドライカレー + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
