温麺（うーめん） + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
温麺（うーめん）エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
切干大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4513
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4513
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 和風だしの素0.2 g
