鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
