旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
